step1：双手抓

　　step3：调整呼吸，留意此时左腿不成弯曲，动做方法正在于流利天然，收紧腹部，这个动做次要是刺激臀部肌肉，塑制立体美臀。脚掌呈八字外张，以达到提拔卵白质比例，左腿侧向抬升取腰齐高。把本来因肥胖和春秋问题而导致的臀手下垂情况扭转，step1：双手抓住椅背，两脚取肩齐宽，左腿抬升高度可一视同仁。要求正在身体柔韧性答应的范畴内进行拉伸，另一侧做同样动做。上身反面向前。每回将2-3动做反复8次，习惯后可每天2-3回。